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北京健身铸铁壶铃厂家定制即时留言「铭澳体育科技公司」吊带袜的穿法
2023-10-11 12:13  浏览:48
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壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全方面提高整体的爆发力更加有效。铸铁壶铃、铸铁壶铃厂家、健身铸铁壶铃

成年男性,轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重,是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃,其实就壶铃运动的特性而言,谈不上是「一般人的极限」,反而是个标准起点。太轻的壶铃,无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。可以透过适当的重量,安全的动作,达到「短时间运动当中作足够有效的功」。

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壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作,对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:

·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。

·动作还原,继续下一次。

壶铃硬举

双脚与臀部同宽站立,在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

壶铃推举

单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以,接着双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直,再利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。

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