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误解1:通过盲目提高旋转速度来提高你的训练强度。
正确的方法:增加踏板的阻力或踏板的步幅。毫无疑问,增加速度可以增加训练的强度,但是当速度增加到一定程度时,你将失去对踏板的控制,并使其惯性快速旋转。可以想象,热量消耗肯定会减少。
此外,速度越快,越容易受伤。然而,通过增加脚踏板的阻力可以有效地提高训练强度。增加步幅长度将使你能够锻炼大腿肌肉的不同部位。
误区二:用健身器材的踏板速度来测量你的速度。
正确方法:通过呼吸急促程度来评估训练强度。健身房椭圆训练器的踏板旋转非常快,许多人认为他们的训练强度比平时高得多。事实上,否则,它只是一个赝品。通过评估你的呼吸强度,你可以清楚地知道你的努力。如果有氧运动有效,你一定是上气不接下气了。
(3)气囊减震气囊减震技术初应用于的跑鞋,后来应用于跑步机。然而,巴掌大小的气囊带来的减震效果小于橡胶垫带来的减震效果,实际上比橡胶垫带来的减震效果略好,但其支撑不如橡胶柱实用,因此气囊减震技术尚未广泛应用于跑步机。(4)悬架减震悬架减震是跑步机减震系统的较好效果,它一般由弹性元件、减震器和导向部件组成。除了关节保护,跑步时大腿肌肉也可以保持在运动频率以上,以改善跑步节奏。其次,这种减震系统类似于汽车中通常使用的悬架减震,但是其缺点是跑步机产生很大的噪音并且通常很昂贵。推荐给有一定跑步水平的人。
因为跑步是全身有氧运动,通过身体脂肪和氧气的结合为身体提供能量,消耗身体脂肪,所以没有必要质疑跑步机是否能有效减肥。应该注意跑步机的减肥:在踏上跑步机之前应该做热身运动,否则很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。锻炼时,从慢走和慢跑等热身活动开始,逐渐增加运动量。运行速度不应设置得太快。如果体力跟不上,就更容易摔倒。跑步机上的锻炼时间需要根据你自己的情况来设定。如果是为了减肥,锻炼时间一般控制在40分钟左右,否则会造成体力透支。在跑步机上跑步时穿鞋子,因为赤脚跑步时,跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤,鞋子的弹性可以起到缓冲作用。你仍然怀疑跑步机对减肥的影响吗?跑步机作为一种减肥工具,深受减肥健身女性的喜爱。
如何区分跑步机电机的实际马力?方法之一是观察跑步机的实际功率。通常,电机功率在广告销售时分为连续功率和峰值功率。我们真正需要确定的是电机铭牌上的额定功率,通常是瓦特或马力。峰值马力通常不会在电机铭牌上标出。此外,因为马达隐藏在跑步机的塑料外壳中,消费者看不见,这给了许多肆无忌惮的商人错误标记马力的机会。因此,购买跑步机时,不仅要看商家的广告,还要清楚地询问电机的实际额定功率,即连续马力,而不是峰值。通过商家的回答作为证据,如果购买不匹配,可以选择无条件退货或更换。