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2分钟前 浸塑壶铃厂家定制信息推荐「铭澳体育科技公司」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:壶铃训练方法
壶铃硬拉:
双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
向上推举:
双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。
壶铃摇摆动作要领详解
壶玲摇摆动作要领:
开始做壶玲摇摆的时候,我们要把壶铃抬高,借助惯性,将它摇摆到两腿内侧中间的部位,在向后运动的时候,膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后,我们用力推动臀部向前,带动壶铃将它摇摆到身体前方,但不能摆动抬高,超过肩膀就不好了,高点和地面平行即可,之后继续将壶铃摇摆到腿部内测,反复进行训练。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。