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上海健身壶铃供应厂家了解更多「在线咨询」中国好少年之歌
2024-01-08 17:45  浏览:44
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3分钟前 上海健身壶铃供应厂家了解更多「在线咨询」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品,叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

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壶铃土耳其起立

土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。

动作要领:

·向婴儿一样侧卧,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。

·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。

·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,然后再伸直。

·将伸直的腿往后,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。

·支撑手离开地面,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。

·做一个gong箭步的姿势,腿蹬地站起来。

·然后以一样的姿势慢慢还原。

壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲

我们都知道深蹲是一个非常好的动作,那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。

壶铃的握法有几种,可以双手拿一个,也可以把壶铃倒过来,还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下:

·设定好起始姿势,手里握住壶铃,眼睛目视前方。

·吸气的时候向下蹲,想象下面有一把椅子,你要往上面去坐。

·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深,全程保持背部挺直,不要弯腰。

·呼气的时候蹲起来,整个下肢发力。

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