6分钟前 青岛健身铸铁壶铃报价承诺守信 铭澳体育[铭澳体育科技公司4b462d8]内容：
壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作，它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领：
·向婴儿一样侧卧，把壶铃放在胸前的位置，用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势，一只手伸直将壶铃握住，同时弯曲对侧的腿，另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑，先弯曲肘关节，然后再伸直。
·将伸直的腿往后，切换到膝关节着地状态，这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面，上半身变成直立状态，同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势，腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
壶铃进阶动作——壶铃抓举
壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作，对于提高爆发力和整体的心率非常有效。
在开始这个动作之前，你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立，而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下：
·以壶铃摇摆开始，但是让壶铃靠近身体，就好像你面对一堵墙。
·在胸部的高度时，将壶铃拉向自己，然后将壶铃向上推。
·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前，保持壶铃靠近。
·动作还原，继续下一次。
用壶铃进行训练不是近代才创造出来的，壶铃训练的历史可谓源远流长。你很难能在市面上找到比壶铃看起来更古老的力量训练器械了。早期的壶铃实际上就是一个带握把的石头。
早期的铸铁壶铃在18世纪被俄罗斯的大力士们用来作为一种提升力量、平衡、柔韧性和耐力的训练。
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