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保定健身浸塑壶铃价格货真价实「多图」朴有天 韩智敏
2024-03-13 00:26  浏览:49
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壶玲摇摆注意事项:

壶玲摇摆是一个比较简单的动作,不过,对于初学者来说,想要顺利地进行训练,可以先尝试进行壶铃硬拉,熟悉使用这种器械进行运动的感觉,之后再具体的锻炼当中,建议先从重量比较小的壶铃开始练,逐步提升并增强训练的强度。如果训练者的腰椎不太好,膝关节也存在问题的话,那么不要接触此类训练。浸塑壶

壶铃训练动作-壶铃硬拉动作

在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?

壶铃硬拉动作要领

1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2. 髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。

3. 再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。

肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up

先进行静止的支撑动作:

站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。

注意收紧你的大腿,臀部和核心肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。

加入动态的动作:

一旦你可以利用站姿保持稳定,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。

比如:持壶玲走路,一上一下的起伏,让动作的难度大大提升,也可以加入下肢蹲的动作!

壶铃摆荡的渐进过程

壶铃摆荡是一个伟大的动作

壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。

壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge( 臀部、腿后侧。)

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